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テーマは「便秘 今すぐ出した
い効果的な食べ物!牛乳はオ
リゴ糖は!?」です。

 

 

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便秘の症状とは

 

便秘 今すぐ出したい効果的な食べ物!牛乳はオリゴ糖は!?

 

便秘が続くと以下のような症状
が発生してきます。

 

■お腹がはる、苦しい、

■体調や気分がスッキリしない

■ニキビや吹き出物がでる

■お腹が重い

■便秘のせいでイライラでする

 

こういったことから便秘は
体調面だけではなく、精神的に
も良くないですよね。


特に女性にとってはお肌への
悪影響が厄介なものとなります。

 

便秘は食生活と深い関係があり、
また、生活習慣の乱れも便秘に
なる原因とされています。

 


下剤を使用しても一時的に解消
されるかもしれませんが、耐久が
働くことからオススメではないですね。

 

便秘を解消する方法:ツボ編

 

便秘 今すぐ出したい効果的な食べ物!牛乳はオリゴ糖は!?

便秘を解消するためには天枢・
中かんといった2つのツボが
基本となります。

 

便秘 今すぐ出したい効果的な食べ物!牛乳はオリゴ糖は!?


マッサージの方法は指先を
押し当て、上下に小さく揺すよ
ように動かします。コツはお腹
を緩めてリラックスして、仰向け
に寝ながら押すと効果的です。

 


即効性があり、押すことで放屁
や胃腸が動くようになります。

 


また、以下に便秘の症状別による効果
的なツボを紹介します。

 


■コロコロとした形・便が臭う
 
 【タイプ】
 口臭・ニキビ・肌荒れが現れ
 てきます。

 

便秘 今すぐ出したい効果的な食べ物!牛乳はオリゴ糖は!?

 親指の腹を使って、合谷を
 グッと強めに押しましょう。
 息を吐きながら2~3秒押して
 吸いながら指を離すといいです。
 これを10~15回繰り返し
 ましょう。
 このツボはニキビや疲れ目・
 抜け毛などにも効果的です。





■ストレスが原因
 
 【タイプ】
 排便がスッキリしない。つまったり
 お腹がはっている

 

便秘 今すぐ出したい効果的な食べ物!牛乳はオリゴ糖は!?

 場所は親指の骨に沿りながら、
 なぞると止まる部分です。

 こちらも親指で息を吐きなが
 ら3秒、息を吸いながら3秒で
 離します。少し痛みますが、
 入浴時に行うのも良いでしょう。
 
 むくみ・脚やせ・美脚に効果的です。

 

■長期の便秘、または下痢と便秘
 の繰り返し

 【タイプ】
 産後・虚弱体質・疲労といた
 状態

 

便秘 今すぐ出したい効果的な食べ物!牛乳はオリゴ糖は!?

 

 場所はくるぶしの一番上の指
 4本目、すね骨のすぐ後ろに
 あたります。

 こちらは息を吐きながら10秒間
 押して、吸いながら10秒間
 はなしましょう。
 左右両方おこない、熱いシャワー
 を当てたり、お灸で温めるのも
 効果的です。

 生理痛・生理不順・むくみにも
 効果的です。

 

■冷えが原因の便秘

 【タイプ】
 寒がりや足腰の冷えがある人
 によくみられます。

 

便秘 今すぐ出したい効果的な食べ物!牛乳はオリゴ糖は!?

 へその下から指幅3~4本くらい
 下にあり、人差し指と親指
 で息を吐きつつ押し、吸いなが
 ら離します。また、両手を
 重ねて八の字を描くようマッサ
 ージをするといいです。

 基本的に冷たい食べものは
 控えつつ、高血圧・不眠症・
 冷え性・美肌・生理痛などに
 効果的です。

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以上が便秘に効果的なツボと
いわれており、その他にも
「間使」というツボが効果的です。

 

便秘 今すぐ出したい効果的な食べ物!牛乳はオリゴ糖は!?

これは左手の手首に右手の指を
揃えて、4本目の部分にあります。
トイレに座った状態で押し揉むと
即効性があるといわれています。

 

 

浣腸をする際の注意点

 

便秘 今すぐ出したい効果的な食べ物!牛乳はオリゴ糖は!?

下剤だけではなく、浣腸に
関しても便秘を解消させる
最終手段と捉えた方がいいです。

 

というも、繰り返し浣腸を行う
と慣れてしまうので便意が感じ
にくくなるので、かえって症状
を悪化させることになります。

 

 

もし浣腸をするのであれば、
グリセリン液やクエン酸ナ
トリウム等が使用されている
薬剤だけではなく、お湯で行う
といいです。

 

副作用や習慣性もないので、まだ
安全といえます。

 

【手順】

①水を沸かす

②沸騰させたお湯を丁度良い
 熱さに戻して、浣腸容器に
 移す。洗浄したイチジク浣腸
 を使用しても大丈夫でしょう。

③浣腸ですが、何回かに注入
 する。

ですが、あくまで最終手段と
捉えるといいでしょう。

 

食事で便秘を治す方法

 

便秘 今すぐ出したい効果的な食べ物!牛乳はオリゴ糖は!?

一般的に便秘の際には水溶性
食物繊維である、納豆・山芋
、おくらだとを摂取して、固く
なった便を柔くすると
いわれています。


便秘に悪い食べ物とは?食物繊維の効果的な摂取方法

 

また、便秘を解消するので
あれば、朝、冷たい水(便を
柔らかくする硬水)・牛乳を飲み、
水溶性食物繊維が豊富な食べ物
を摂取するといいです。

 

例えば、オートミール・納豆・
プルーン・きなこ・ライ麦パン
などありますね。

 

ですが、
冷たいものを食べても全部下痢
になってしまうこともあるので、
一時的な解消となってしまう
可能性もあります。

 

お茶であれば、センナ茶が効果的
です。医薬品としてされている
こともあり、即効性があります。
センナは腸を冷やす効果あり、
人によっては下痢や腹痛になる
ので腸の負担となります。

 

ですので、常習化はしないように
しましょう。また、妊娠されている
方は使用してはいけません。

 

北の大地オリゴ糖「カイテキオリゴ」が効果的!?

 

便秘 今すぐ出したい効果的な食べ物!牛乳はオリゴ糖は!?

 

市販で売られているオリゴ糖は
含有率60~70%といわれています。

 


管理人自身も、1週間ほど、便秘
に悩まされていた際に胃腸科の
医師に相談したことがあるのですが、
カイテキオリゴが便秘に効果的
とはなされていました。

 


これは純度100%に限りなく近く
病院の食事でも砂糖の代わりに
血糖値を抑制させるために使用
されています。

 

100%に近い純度
ということもあり、1日5gの
少ない量でも効果があります。

 

便秘 今すぐ出したい効果的な食べ物!牛乳はオリゴ糖は!?

全く副作用もないので、好きな時
に好きなだけ飲んでもいいし、
何にでも混ぜて問題ありません。

 

私の場合、朝、ヨーグルトにカイテ
キオリゴを混ぜて飲むように
しています。

 

便秘 今すぐ出したい効果的な食べ物!牛乳はオリゴ糖は!?

 

ビフィズス菌とオリゴ糖の相乗効果
を狙っています。

 

たまに、コーヒーに混ぜて飲む
こともありました。

 

私の場合、効果がでるまで3日
ほどだったと思います。かなり
健康的な便が出るようになり
ました。

 


効果がでるまでは個人差がありますが、
かなりいい結果が得られると思います。

 

日本一のオリゴ糖

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ペリ&肌男

健康や美容がテーマとなります。主にダイエット&ニキビを中心にブログを立ち上げました。男女2人がこのブログの管理人で、それぞれのコンプレックス解消に役立った商品の生のレビューや解消方法などを紹介しています。