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テーマは「便秘 うつ伏せ
ゴロゴロの効果とは!?」です。

 

 

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便秘になる原因

 

 

便秘 うつ伏せ ゴロゴロの効果とは!?

 

 

最近TVで放送されたテレビ朝日
「たけしの家庭の医学SP」にて
を若返らせる方法が紹介され
ていました。

 



私たちの身体は年齢を重ねるごと
老化していき、身体の様々な
臓器に影響を及ぼしていきます。

 



特に女性の方であれば、約6割
以上の方が便秘で悩んでいると
の報告がありました。

 



その一方で、多くの方が実年齢
よりも若々しい臓器を保ってい
る方もいます。

 

 

そもそも、
腸の老化は便秘や下痢といた
便通に異常がみられることを
いいます。

 

 


こういった状態を放置してい
ると、腸の壁に穴が空いて、死
に至る可能性もあります。

 




この状態を改善させて、
若々しい腸を取り戻すには体内に
充満している水素やメタンガス
を減らす必要があると、
東邦大学医療センター大森病院
の瓜田純久先生がお話していました。

 

便秘 うつ伏せ ゴロゴロの効果とは!?



瓜田氏は過去1000人以上の腸内
環境を若返らせてきた実績あり、
便通やガスの関係性を研究して
きた第一人者として紹介されて
います。

 

 



上記で紹介されたテレビの調査に
よると、40~60代の男女10名の
方に協力してもらい、メタンガス
と水素の量を測定するといった
ものでした。

 



水素は空気中に存在する気体で
燃えやすいといった特徴があり
ます。

 


一方のメタンガスとは家庭用の
ガスとして使用されているもの
もあれば、自然界となると、
植物や動物が腐ったヘドロ等から
発生するものなのです。

 

 



腸の正常な人でもメタンガスを
少しは保有しているのですが、
これが大量に発生すると、腸に
以上をきたし、便秘といった
症状が現れます。

 

 



この測定結果ですが、便意のあ
る方の基準値が10mg以下で
あったにも関わらず、便秘で
悩んでいる方は69mgと基準値
を大幅に上回る結果を残した方もいました。

 




体内に水素やメタンガスが
溜まっているかどうかを測定する
ためには呼気検査によって分
かります。

 

 



腸が老化している方の1日のガス
の発生量ですが、約40ℓと計測
されたのですが、ひどい方の中
には50ℓのガスが発生していま
した。

 




ガスが腸内に溜まったままだと
大腸憩室炎といって大腸が穴
ぼこだらけになる症状を発症
する可能性があります。

 

 



このガスの内、80%の量が放屁で
排出されているのですが、残りの
20%は吐く息によって排出され
ていたのです。

 



つまり、これは口臭の原因に
なりますよね。

 

 

便秘 うつ伏せ ゴロゴロの効果とは!?

 



こういったガスができる原因に
ついては食事の内容ではなく、
食事をする時間帯が関係していた
のです。

 

 


というのも、食事の内容を
健康的な腸の持ち主の方とガス
が大量に発生していた方を比較
した際に、あまり関係がなかっ
たのです。

 

 


これは、
両方とも野菜などに含まれる
食物繊維を積極的に摂取してい
たからだそうです。

 




むしろ時間帯に決定的な違いが
ありました。

 




瓜田氏によると、食事と食事の
間に8時間以上の空腹時間が
必要と話していました。

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便意のある人ない人の食生活とは

 

 

便秘 うつ伏せ ゴロゴロの効果とは!?




便意の異常がないAさん(47)の
の食生活



■18時半~19時半に夕食

■24時の就寝前にお酒(つまみなし)

■10時過ぎに朝食



お酒はありますが、つまみがない
ので15時間の空腹時間があります。

 




一方の呼吸測定が基準値の7倍
近くで50年間便秘のBさん(57)
の食生活



■夕食が20時過ぎ

■24時の就寝前につまみを
 食べながら、ご主人とお酒

■7時に朝食

 


この場合、つまみを食べていた
こともあり、空腹時間が7時間
となります。

 




つまり、8時間があることで、
小腸のぜん動運動が活発となり、
その結果、大腸のぜん動運動も
良くなるということでした。

 




逆に、
8時間未満に食事を再度摂取して
しまうと、ぜん動運動が始まる
前に食べ物が小腸に停留して
しまい、腸内に溜まった食べ物
に細菌が付着したり、増殖する
ことで、発酵してしまい、メタ
ンガスや水素が発生していまう
のです。

 




つまり、食べたものを胃で消化
して、小腸でその栄養分を吸収
し終わると、小腸が活発となり、
ぜん運動を行います。その結果、
食べ物を大腸に送りだし、
便となって排出されるのです。

 




ですので、小腸が活発に動く時間帯
を作ることが重要といえます。

 



その時間が8時間となっている
のです。

 

 

うつ伏せでゴロゴロが効果的!?

 

 

■うつ伏せに時に、ゴロゴロと  した動きを5回以上行う




瓜田氏によると、この空腹の
8時間とうつ伏せをすることが
老化した腸に効果的と話して
いました。

 




確かに、腸マッサージをすれば
以前よりも便秘解消に効果が
あるかもしれませんが、小腸
自体が渦巻いているので中々
難しいといえます。

 




ところが、うつ伏せに寝ころがる
ことで、全体的に小腸が刺激
されて、大腸のぜん動運動を
促進させてくれるので、ガスの
減少と便通の回復に繋がると
話していました。

 

 


これが便秘改善につながり、
腸が若返る仕組みとなってい
るのです。


 


【具体的方法】

■1日10分うつ伏せに寝る

 

便秘 うつ伏せ ゴロゴロの効果とは!?



■うつ伏せに時に、ゴロゴロと
 した動きを5回以上行う

 

 


これが腸を若返らせる秘訣と
話していました。

 

 


【まとめ】


■1日1回8時間以上の空腹時間
 を作る

■うつ伏せを1日最低10分以上
 しつつ、ゴロゴロ寝ころがる動きを
 5回以上行う

 


こういった手法を
便秘歴50年以上の方(Bさん)
が実践した結果、開始初日から
便意が出始め、小さい便が5・6個
程出ていました。3日目からは
快便となり、

 




なんと、1週間連続排便があったのです。
ガスの量も69ℓから17ℓへと激減
して、正常な数値へと戻りました。

 



やはり、夕食早めか朝食が遅め
というのが便秘には効果的だと
いえますね。

 




腸内環境を整える一環として、
腸内の善玉菌の餌となる食物繊維を
摂取しつつ乳酸菌などといった
善玉菌を増やしていくのも重要
ですのでお忘れなく。

 

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ペリ&肌男

健康や美容がテーマとなります。主にダイエット&ニキビを中心にブログを立ち上げました。男女2人がこのブログの管理人で、それぞれのコンプレックス解消に役立った商品の生のレビューや解消方法などを紹介しています。