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テーマは「不眠症 一睡もでき
ない時の6つの対処方法」です。

 

気持ちを楽にしてあげることが大切ですね、

 

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不眠症の原因

 

不眠症 一睡もできない時の6つの対処方法

 

不眠症になるとベッドに入っても
一向に眠たくならずに、寝られない
まま朝を迎えることになることも
多々あると思います。

 



寝れない日々がつづと、「眠れない」
といった焦りがさらに、睡眠の
妨げとなりますね。

 


さらに、不眠症は仕事中に限って睡魔に
襲われることもあり、こうなる原因
には人間の基本的な性質である
暗くなると何も見えないので
眠る」といった習慣がズレてき
ていることがあげられます。

 


夜になってもテレビやPCといった
明るい環境の中で生活をしていると
特に体内時計が狂ってしまい、
不眠症を悪化させてしまいます。

 

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また、、
人間の体内時計は25時間で設定
されている事から、太陽の光を浴びる
ことで1時間の誤差を修正する必要
があります。

 


一睡もできない状態を回避する
ためには体内時計を調整するのも
重要な鍵となります。

 

 

不眠症を最速で解消する6つの方法

 

不眠症 一睡もできない時の6つの対処方法


■強迫観念を打破

 不眠症になると、睡眠の質が
 低いとよく耳にします。

 ですが、良質な睡眠の質を意識
 するあまりに、逆に眠れなくなる
 といった悪循環に陥る可能性が
 あります。

 実際には例え布団に入って目を
 閉じた状態で3時間が過ぎたと
 しても、これは寝た感覚がなく
 浅い睡眠といえますが、数時間
 程度の睡眠をとっている場合が
 多いです。

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 結果として”一睡もしていない
 ”といった勘違いをしている事
 になるので、布団に入る際には
 「目を閉じれば少しは眠れる」と
 気軽な感覚で寝ると効果的です。



■ストレスを発散させる

 ストレスは睡眠の天敵です。
 特に一人で大きなストレスを
 抱えてしまうと、睡眠に障害
 が出てくるといえます。ですので、

 

 こういったストレスは他人や
 友人と共有して発散させる
 ことが大切です。

 

 精神医学的にも
 悩みやストレスを他人と共有
 することがストレスの軽減に
 繋がるといわれています。

 


■重要な日の前日を認識

 重要な出来事を前日に控えた
 時には、例えそれが嬉しいこと
 でもストレスとなって眠れなく
 なることもあります。

 この場合、無意識の状態の
 ストレスとなっている場合が
 ありますので、一度眠れない
 原因を認識して、心をクリーン
 にした方がいいです。

 


■血行促進で熟睡モード

 社会に出ると、ストレスは多く
 特に、運動不足に陥りやすい
 といえます。

 

 運動不足は血流
 を悪くしてしまい、眠れない
 原因となっている可能性があ
 ります。ですので、就寝前に
 軽いストレッチをして、体の
 筋肉をほぐしてあげると、
 寝れやすくなります。

 

■身近なペットで睡眠促進

 昔から眠れないときは「羊が
 一匹」と数えている方も多い
 と思いますが、実際には効果
 がないことが判明しました。

 というのも、本来これは英語圏
 で生まれた方法で、羊のスペル
 が「sheep」となり、語呂的にも
 眠気誘うので良いとされている
 のです。

 

 そこで、「シープが
 一匹」にすればいいのではないか
 と思われますが、これも効果
 はありません。

 

 英語のpの発音
 と日本語の「プ」の発音が違い
 、さらに、日本語では数の単位
 を後に読むので全く違ったもの
 になります。

 ですので、羊ではなく、猫や犬
 といった身近ペットと楽しんで
 いる情景を想像しながら寝ると
 体の力が抜けて、眠れやすく
 なるでしょう。

 


■朝の楽しみを作る

 朝はやく起きなければならない
 のに、中々眠ることができない方
 は朝の楽しみを増やすことで
 眠らなければならないといった
 強迫観念から開放してあげる
 と良いです。

 


以上のように、眠るときに苦痛
となっているものを気持ちの面
から開放してあげて、心地よい
眠りにつくことも不眠症解消に
は重要な要素の1つになります。

 

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ペリ&肌男

健康や美容がテーマとなります。主にダイエット&ニキビを中心にブログを立ち上げました。男女2人がこのブログの管理人で、それぞれのコンプレックス解消に役立った商品の生のレビューや解消方法などを紹介しています。