テーマは「不眠症の治し方！
食べ物が最も効果的な治療法！
？」です。

 

かなり、長くなってしまいましたが、
これ一読で不眠症解消に関する
知識はかなり身につくと思います。

目次

• 1 不眠症の概要
  • 1.1 食べ物で不眠症を治す方法
    • 1.1.1 不眠症とセロトニンの関係
      • 1.1.1.1 さらに食事で不眠症を治す方法
      • 1.1.1.2 ペリ&肌男
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不眠症の概要

 

 

何らかの睡眠に問題を抱えている
日本人は5人に1人といわれており、
一時的に不眠症であったり、不眠症
ではないにしても、多くの人が
睡眠に不満をもっていると思われ
ます。

 

 

眠れない時期が続いてしまうと、
ストレスを感じる日々が多くなって
くるでしょう。

 

 

特に、いつもの時間に布団に
入っても眠れずに身体だけが
つかれていくような状態だと
かなり強いストレスを感じて
いると思います。

 

 

今日も眠れないかもしれないと
いった不安感もストレスの要因
となるでしょう。

 

 

こういった不眠症に関しては
睡眠薬を使えば、比較的眠れる
ようになると思いますが、副作用
やうつ病が原因となって最終的には
逆効果となる可能性があります。

 

 

不眠症を根本的に治療をするには
薬に頼らない方法が解決への
近道となります。

 

 

 

食べ物で不眠症を治す方法

 

薬を使わない方法であれば、
生活習慣や食べ物に気をつける
必要があります。

 

 

以下に効果的な食事や生活習慣についてまとめました。

 

■夕方以降はカフェインを摂取しない

 

■寝る前にテレビやスマホといたブルーライトを浴びない

⇒ブルーライトは眠りのホルモン
　といわれるメラトニンを減少
　させてしまうので、就寝前の
　1～2時間前は使用しないように
　しましょう。

　就寝前であれば、ハーブティー
　のほかにラベンダーティーや
　カモミールティーを摂取するのが
　効果的です。

 

■寝る前の飲酒を控える

 

■昼寝は1時間が目安

 

■起きる時間を一定にする

 

■朝起きた際は太陽を浴びる

⇒太陽を浴びることはセロトニン
　の材料となるトリプトファンや
　ビタミンB６を摂取するとに
　なります。

 　また、
　身体をリッラクスさせて副交感
　神経の働きを高めるものとして
　メラトニンがあります。

　ですが、
　メラトニンは10代後半を境に
　徐々に減少していきます。
　メラトニンは起床して朝日を
　浴びてから14～16時間ほどで
　分泌されるので、朝の7時には
　朝日を浴びると効果的です。

 

■ストレッチやウォーキングといった軽い運動

⇒日中に屋外で運動することは
　セロトニンの増加につながり
　ます。

 

■ぬるま湯や半身浴で身体を温める

⇒副交感神経（リラックスできる
　神経）を活発にするために40℃
　ほどのぬるま湯に20～30分ほど
　ゆっくりつかって、1時間ほど
　して体温が下がった時に寝ると
　効果的です。

 

■質の高い睡眠に効果的な食べ物を摂取するようにする

⇒質の高い睡眠を得るためには
　休息アミノ酸といわれるグリシン
　や以下に紹介するトリプトファン
　を摂取するのが食べ物として
　効果的です。

　グリシンが多く含まれる食べ物
　には伊勢海老・クルマえび・
　ウニ・ほたて・ズワイガニ
　・クロマグロなどの魚類や
　甲殻類に多く含まれています。

 

 　また、動物性蛋白質といった
　牛肉や豚肉、鶏肉などの肉類
　も効果的です。

 

　その他には油揚げや納豆、枝豆
　といった豆類も動物性蛋白質
　ほどではありませが、多く
　含まれています。

 

　効果的な睡眠を得るには就寝前に
　グリシンを3ｇ程摂取すると深い
　睡眠につながります。

 

　ですが、寝る前に食事を摂取
　してしまうと、胃の活動が活発　
　になるので、本当の意味でも
　休息している状態とはいえません。

 

　最低でも睡眠の2～3時間前は
　食事を控えてたほうがいいですし、
　油っこい食べ物も摂取しない
　方がいいですね。

 

 

不眠症とセロトニンの関係

 

なかなか寝れないのはセロトニン
の不足による不眠が多いといわれ
ています。

 

 

セロトニンは三大神経伝達物質の
一つとされており、他の神経を
コントロールすることで心に安定を
保たせます。

 

 

セロトニンの不足は不眠だけでは
なく、うつ病になる可能性も
高くなるので、セロトニンを多く
含まれているような食べ物を
摂取するようにしましょう。

 

 

セロトニンを増やすために必要な
食べ物がトリプトファンという
ものです。

 

 

これは、体内では生成されない
ので、食事でしか補給することが
できないです。

 

 

トリプトファンが多く含まれて
いる食べ物には豚肉・牛肉・鶏肉
やスジコ・クロマグロ・カツオ
・たらこといった魚類やパスタ
や米、蕎麦といった主食が重要
となってきます。

 

 

また、チーズやゴマ、ナッツ類、
豆類といたものにも含まれて
います。

 

 

特に睡眠に必要なトリプトファンは
動物性タンパク質（肉類や魚類
、チーズ）よりも植物性タンパク質
（ゴマ、ナッツ類、豆類）の方が
大事といわれています。

 

 

というのも睡眠に時に脳内物質
セロトニンが作られやすい傾向に
あるのです。

 

 

普段の食事から摂取するのが難しい
のであれば、サプリメントの使用
をオススメします。

 

 

セロトニンやグリシン以外で
不眠症に効果的な食べ物は
酸化リアルが挙げられます。

 

 

これは玉ねぎの匂いのもとであり、
疲労回復を促進するビタミンB1の
吸収を高め、体内でビタミンB１が
壊されにくくなるのです。

 

 

ビタミンB1は高ぶった神経を休息させ
るので、不眠や精神不安定に効果を
発揮します。

ですので、玉ねぎの摂取も大切ですね。

 

 

さらに食事で不眠症を治す方法

 

 

 【クワンソウで不眠症を治す方法】

不眠症となれば、眠り草といわる
「クワンソウ」も効果的です。

これは沖縄や石垣島にて昔から
食べられている伝統的な野菜と
されています。

科学的にもクワンソウは睡眠に
効果があるといわており、マウス
を用意た実験では、マウスに
クワンソウを与えたことで熟睡
時間が通常の1.5倍に増加した結果
が得られました。

また、クワンソウに含まれる
オキシビナタニンがマウスの活動量
を約60%減少させるとの結果が
ありました。

これは、
脳が沈静化された証拠ですね。

クワンソウは一部のスーパーで
販売されているそうですが、
中々見つけるのが難しいといえ
ます。

 

【テアニンが睡眠に効果的】

お茶に含まれるテアニンは快眠を
促進させる効果があります。

 

テアニンを摂取することで脳内
まで運ばれ、身体の興奮を抑制
させてくれます。

 

これは脳内がリラックスした状態で
現れるアルファ波がでますので、
不眠症解消には効果的とされて
います。

 

実際に太陽化学株式会社の実験に
よってテアニンを摂取した被験者に
不眠症改善効果が得られました、

テアニンを摂取するのであれば、
麦茶やハーブティーといった
ノンカフェインのお茶からテアニン
を摂取するといいです。

 

ですが、1、2杯程では効果が
現れる可能性が低いといえます。
勿論、現ることもありますが
大量に飲み過ぎると、副作用の
恐れがあるかもしれません。

 

今のところ副作用の報告はあり
ませんが、適切な量を摂取した
方がいいですね。

 

 

【DHAが不眠解消に効果的】

マグロと中心とした、さば・
さけ・さんま・いわしといった
魚に含まれるDHAが不眠解消に
効果な食品とされています。

DHAは不眠を解消するだけではなく、
気持ちを前向きにたり、不安が
強い方にも効果を発揮します。

 

 

【ギャバ（GABA)で不眠症を解消】

ギャバは元々、脳内に存在する
神経伝達物で、目を覚ます働き
を抑制させてくれます。

 

 

ですが、ギャバを多く摂取した
からといって、あまり脳内に届かい
との報告があります。

 

 

ですが、ある実験によると、
高所恐怖症の方にギャバが摂取
したところ、心拍数が下がり、
リラックス効果を得たの結果が
ありました。

 

 

ですので、就寝前にギャバを摂取
するのも効果的だといえますね。

 

 

ギャバは体内で合成されるアミノ酸
なので、バランスの良い食事を
していれば特に問題はありません。

 

 

ですが、不規則な食事となれば、
ギャバが不足してしまい、精神的
によくありません。

 

 

ギャバを食べ物から摂取するの
であれば、発芽玄米やキムチや
チーズ、ヨーグルトといった
発酵食品から得られます。

 

 

特に発芽玄米は白米の10倍の
ギャバが含まれており、お茶碗
1杯で1日で必要なギャバを得ら
れます。
　

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