今回はかなり長くなってしまいましたが、これ一読で不眠症解消に関する知識はかなり身につくと思います。

 

何らかの睡眠に問題を抱えている日本人は5人に1人といわれており、一時的に不眠症であったり、不眠症ではないにしても、多くの人が睡眠に不満をもっていると思われます。

 

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不眠症の概要

不眠症の治し方 食べ物

眠れない時期が続いてしまうと、ストレスを感じる日々が多くなってくるでしょう。特に、いつもの時間に布団に入っても眠れずに身体だけがつかれていくような状態だとかなり強いストレスを感じていると思います。今日も眠れないかもしれないといった不安感もストレスの要因となるでしょう。

 

こういった不眠症に関しては睡眠薬を使えば、比較的眠れるようになると思いますが、副作用やうつ病が原因となって最終的には逆効果となる可能性があります。不眠症を根本的に治療をするには薬に頼らない方法が解決への近道となります。

 

食べ物で不眠症を治す方法

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薬を使わない方法であれば、生活習慣や食べ物に気をつける必要があります。以下に効果的な食事や生活習慣についてまとめました。

 

■夕方以降はカフェインを摂取しない

 

■寝る前にテレビやスマホといたブルーライトを浴びない

ブルーライトは眠りのホルモンといわれるメラトニンを減少させてしまうので、就寝前の1~2時間前は使用しないようにしましょう。

就寝前であれば、ハーブティーのほかにラベンダーティーやカモミールティーを摂取するのが効果的です。

 

■寝る前の飲酒を控える

 

■昼寝は1時間が目安

 

■起きる時間を一定にする

 

朝起きた際は太陽を浴びる

太陽を浴びることはセロトニンの材料となるトリプトファンやビタミンB6を摂取するとになります。また、身体をリッラクスさせて副交感神経の働きを高めるものとしてメラトニンがあります。

 

ですが、メラトニンは10代後半を境に徐々に減少していきます。メラトニンは起床して朝日を浴びてから14~16時間ほどで分泌されるので、朝の7時には朝日を浴びると効果的です。

 

■ストレッチやウォーキングといった軽い運動

日中に屋外で運動することはセロトニンの増加につながります。

 

■ぬるま湯や半身浴で身体を温める

副交感神経(リラックスできる神経)を活発にするために40℃ほどのぬるま湯に20~30分ほどゆっくりつかって、1時間ほどして体温が下がった時に寝ると効果的です。

 

■質の高い睡眠に効果的な食べ物を摂取するようにする

質の高い睡眠を得るためには休息アミノ酸といわれるグリシンや以下に紹介するトリプトファンを摂取するのが食べ物として効果的です。

 

グリシンが多く含まれる食べ物には伊勢海老・クルマえび・ウニ・ほたて・ズワイガニ・クロマグロなどの魚類や甲殻類に多く含まれています。

 

また、動物性蛋白質といった牛肉や豚肉、鶏肉などの肉類も効果的です。その他には油揚げや納豆、枝豆といった豆類も動物性蛋白質ほどではありませが、多く含まれています。

 

効果的な睡眠を得るには就寝前にグリシンを3g程摂取すると深い睡眠につながります。ですが、寝る前に食事を摂取してしまうと、胃の活動が活発になるので、本当の意味でも休息している状態とはいえません。

 

最低でも睡眠の2~3時間前は食事を控えてたほうがいいですし、油っこい食べ物も摂取しない
方がいいですね。

 

不眠症とセロトニンの関係

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なかなか寝れないのはセロトニンの不足による不眠が多いといわれています。セロトニンは三大神経伝達物質の一つとされており、他の神経をコントロールすることで心に安定を保たせます。

 

セロトニンの不足は不眠だけではなく、うつ病になる可能性も高くなるので、セロトニンを多く含まれているような食べ物を摂取するようにしましょう。セロトニンを増やすために必要な食べ物がトリプトファンというものです。

 

これは、体内では生成されないので、食事でしか補給することができないです。トリプトファンが多く含まれている食べ物には豚肉・牛肉・鶏肉やスジコ・クロマグロ・カツオ・たらこといった魚類やパスタや米、蕎麦といった主食が重要となってきます。

 

植物性タンパク質にトリプトファンが豊富!

また、チーズやゴマ、ナッツ類、豆類といたものにも含まれています。特に睡眠に必要なトリプトファンは動物性タンパク質(肉類や魚類、チーズ)よりも植物性タンパク質(ゴマ、ナッツ類、豆類)の方が大事といわれています。

 

というのも睡眠に時に脳内物質セロトニンが作られやすい傾向にあるのです。普段の食事から摂取するのが難しいのであれば、サプリメントの使用をオススメします。セロトニンやグリシン以外で不眠症に効果的な食べ物は酸化リアルが挙げられます。

 

これは玉ねぎの匂いのもとであり、疲労回復を促進するビタミンB1の吸収を高め、体内でビタミンB1が壊されにくくなるのです。

 

ビタミンB1は高ぶった神経を休息させるので、不眠や精神不安定に効果を発揮します。ですので、玉ねぎの摂取も大切ですね。

 

さらに食事で不眠症を治す方法

不眠症となれば、眠り草といわる「クワンソウ」も効果的です。これは沖縄や石垣島にて昔から食べられている伝統的な野菜とされています。

 

 クワンソウで不眠症を治す方法

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科学的にもクワンソウは睡眠に効果があるといわており、マウスを用意た実験では、マウスにクワンソウを与えたことで熟睡時間が通常の1.5倍に増加した結果が得られました。

 

また、クワンソウに含まれるオキシビナタニンがマウスの活動量を約60%減少させるとの結果が
ありました。これは、脳が沈静化された証拠ですね。クワンソウは一部のスーパーで販売されているそうですが、中々見つけるのが難しいといえます。

 

テアニンが睡眠に効果的

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お茶に含まれるテアニンは快眠を促進させる効果があります。テアニンを摂取することで脳内まで運ばれ、身体の興奮を抑制させてくれます。これは脳内がリラックスした状態で現れるアルファ波がでますので、不眠症解消には効果的とされています。

 

実際に太陽化学株式会社の実験によってテアニンを摂取した被験者に不眠症改善効果が得られました、テアニンを摂取するのであれば、麦茶やハーブティーといったノンカフェインのお茶からテアニンを摂取するといいです。

 

ですが、1、2杯程では効果が現れる可能性が低いといえます。勿論、現ることもありますが大量に飲み過ぎると、副作用の恐れがあるかもしれません。今のところ副作用の報告はありませんが、適切な量を摂取した方がいいですね。

 

DHAが不眠解消に効果的

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マグロと中心とした、さば・さけ・さんま・いわしといった魚に含まれるDHAが不眠解消に効果な食品とされています。DHAは不眠を解消するだけではなく、気持ちを前向きにたり、不安が強い方にも効果を発揮します。

 

ギャバ(GABA)で不眠症を解消

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ギャバは元々、脳内に存在する神経伝達物で、目を覚ます働きを抑制させてくれます。ですが、ギャバを多く摂取したからといって、あまり脳内に届かいとの報告があります。

 

ですが、ある実験によると、高所恐怖症の方にギャバが摂取したところ、心拍数が下がり、リラックス効果を得たの結果がありました。

 

ですので、就寝前にギャバを摂取するのも効果的だといえますね。ギャバは体内で合成されるアミノ酸なので、バランスの良い食事をしていれば特に問題はありません。

 

ですが、不規則な食事となれば、ギャバが不足してしまい、精神的によくありません。ギャバを食べ物から摂取するのであれば、発芽玄米やキムチやチーズ、ヨーグルトといった発酵食品から得られます。特に発芽玄米は白米の10倍のギャバが含まれており、お茶碗1杯で1日で必要なギャバを得られます。

 

不眠症に効いた副作用のないサプリはコレ!

※上記で記載した不眠症に効く成分が含まれています!

 

不眠症に効果的なサプリメント

以下は不眠症におすすめのサプリメントとなります。

 

圧倒的におすすめ!第一位はマインドガードDX(ドリンクタイプ)

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このサプリメントは、朝と夜が逆転してしまって、朝に元気がないのに、夜は目がランランとして、なんとなく寝付けないとう性質がある「起立性調整障害」の症状に有効なものです。

 

そして、やっと眠れたと思ったのもつかの間、何かの拍子に夜中何度も目が覚めてしまったりするのです朝は起きられずつらく、昼間も頭がぼぉーっとし、夜は一人で悶々と時間が過ぎるのを待つしかなく。

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このような症状はなかなか人にもわかってもらえず、本当につらいですよね。このサプリメントは液体ですから、体にすぐに吸収され、即効性があり、寝る前に飲むとすぐに深い質の良い眠りにつくことができます。

 

成分には質の良い眠りを取るためには欠かせない必須アミノ酸やストレスに打ち勝つ体づくりのためのギャバなど天然のものを多く使っていて、自然と深い眠りを誘うようになっています。

 

味も少し酸味がありますが、誰もが好きなぶどう風味なので、上品な味で毎日続けやすいです。このぶどう風味は、赤ワインの抽出エキスからきているものでしょう。今ならお試し価格として22%オフで送料無料の6810円で買えるチャンスです。

 

口コミでも、カプセルなどより飲みやすい、他のジュースなどに混ぜても合う、効きすぎることなく、夜ぐっすり眠れて、朝も影響を感じず起きれる、などの声がありました。

 

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潤睡ハーブ

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なかなか夜眠れないという場合の原因にイライラが募っているというのがあります。このイライラは、食生活の乱れやストレスから起こっていることが多いのです。

 

イライラしている状態というのは、不眠症を招く前に、人との関係に影響をきたしたり、日常生活にも支障をきたしてしまったりしてしまいますから、そのような観点からも一刻も早く原因がわかっている場合は、原因を取り除いたりして、イライラしている環境を改善する必要もあるでしょう。

 

環境を整えると、意外とイライラしなくなったりもするものです。それでもイライラがなくならないという方は、サプリメントの力も借ります。「潤睡ハーブ」は、深い睡眠に必要な必須アミノ酸などを、植物性の天然の原料から抽出し、より自然に近い形で体に摂り入れることができるように工夫されています。

 

イライラした神経を鎮め、穏やかな気持ちにしてくれます。具体的な原料にクロレラや発酵ギャバ、また琉球地方で有名なハーブの一種クワンソウなどが使われています。

 

また、眠る時に体の芯の部分は冷えている人が多く、そのような場合、なかなかねむりにもつきにくいですし、質の良い睡眠は取れにくいです。

 

ですから、原料にしょうがを使用し、体の芯からじわじわと温め、ゆったりと眠りにつけるように促してくれるのです。

 

しょうがのせいでしょうか、このサプリメントを飲むと、なんとなく体がぽかぽかして、ゆったりとした気持ちになります。

 

飲み方はいたって簡単で、小さい緑色の粒を一日三粒飲むのです。初回は66%オフで送料無料の1980円で購入することができます。

 

また、10日間はお試し期間で、もし効果が感じられなかったり、商品を気に入らなければ、返品返金制度が用意されていますので、安心して試せます。

 

ネムリス

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年齢とともに、眠りの質も低下しがちですので、低下しがちな眠りの質を改善する為に、考案されたサプリメントです。人生の3/1を占める眠り。低下した眠りは、人生にとってとてももったいないことなのです!

 

こだわりを持ち、改善したいと思うのは当然のことです!「ネムリス」は、植物由来の原料から質の良い睡眠をもたらす必須アミノ酸や抗酸化作用のあるビタミン類など12種類の成分を含み、精神を落ち着かせて質の良い深い睡眠を促してくれます。

 

つくば大学の協力を得て、国内初の検証実験で、このサプリメントの効果は実証済みです。「ネムリス」を摂ることにより、ぐっすり眠れていることが数字化できているのです。

 

ご自分で試してみた人のうち92%の方が夜ぐっすり眠れたことを実感していて、朝元気に一日を始めることができるようになっています。お試しで10日分のものが送料無料で1890円(税込)で購入することができます。

 

また30日分が5670円(税込)で購入することもできます。

 

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北の大地の夢しずく

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休息に必要な成分を取り入れることで、体の負担を治癒して、夜ぐっすり眠れるように促してくれるスティック状の液体サプリメントです。

 

成分に北海道産のアスパラガスから抽出した必須アミノ酸を含む休息成分を使っているので、安全で安心して体の中に摂り入れることができます。この、安全というのは、とても重要です。

 

睡眠薬などは、人によっては効きすぎてしまいますし、なにより、薬の常習化を招く恐れがあります。この成分は自律神経を整えたり、不眠症を改善できる成分として今注目を浴びている成分です。

 

原料に天然のものを使用しているので、副作用の心配のなく、子供の他、妊婦さんにも安心して飲んでいただくことができるのです。2014年にモンドコレクションで銀賞を受賞したように、味もグレープフルーツ味で、おいしく飲むことができます。

 

効果的な飲み方は、寝る30分-2時間前に飲むと、しっかりと効き、がんばらなくても、深い眠りに自然とつくことができます。購入した後も、健康管理士や専任アドバイザーにいつでも製品や睡眠に対して相談できるところも、うれしい点です。

 

まずはお試しで一ヶ月分を購入することをおすすめします。10%オフで送料無料の3411円(税別)で購入することができます。実際に試してみて、気にいれば、20%オフなどで購入できる年間コースなどさらにお得なコースなどもあります。

 

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スヤナイトα

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夜スヤスヤ眠れないのは、体に必要な必須アミノ酸が不足しているからだという仮説の元、必須アミノ酸を中心に、不足しがちな睡眠を促す成分を補充できるカプセル状のサプリメントです。

 

特に必須アミノ酸でリラックスするために不可欠な「トリプトファン」は、体で生成されない為、食品などから摂り入れるしかありません。

 

しかし、実際にはなかなか食品からは摂取できず不足しがちなので、「スヤナイトα」によって、体に摂り入れることにより、眠気を促し、ぐっすり眠ることができるよう促します。

 

その他にも眠りを促す、ギャバや自律神経を安定させ、神経を落ち着かせる働きがある西欧ハーブなども成分として入っています。

 

さらにギャバには、コラーゲンをサポートし、美容にも効く成分ですので、女性にもうれしい効果も期待できます。

 

特にいつ摂取しても問題ないですが、寝る前に飲むのが効果的といわれています。このように、睡眠に良い成分がふんだんに使われている「スヤナイトα」ですが、定期コースで購入すると、5000円以上は送料無料で15%オフの5083円で購入することができます。

※ただ、2回は続けて購入しなければなりませんので、注意が必要です。

 

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グッドナイト27000

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不眠症の定義には、夜なかなか寝つくことができないという症状のほか、寝つきは比較的問題ないが、夜何度も目が覚めたり、朝も早いうちに目が覚める、または睡眠時間を長く取っても寝た気がしないなど、隠れ不眠症と呼ばれる人の症状を緩和させることに特化したサプリメントです。

 

体が快適に休めることができるように手助けしてくれる7つの成分がしっかりと含まれています。なんでこんなに長い名なんだ?と気になる人必須な「グッドナイト27000」の根拠は、この有効成分の量を合計した数字だったんですね。

 

実際、他のサプリメントと比べても、圧倒的な含有量ですし、それだけ成分にも自信があるということです。

 

緑茶などに含まれるアミノ酸をはじめ、ホルモンの一種である「メラトニン」、また母乳などに通常含まれているリラックス効果のある「ラクティウム」と呼ばれる成分などいろいろな成分が組み合わさって、ゆったりとした眠りをもたらしてくれます。

 

成分は放射能検査を抜き打ちで受け、問題ないこともわかっていますし、化学物質などに頼らず作っている為、栄えある有機JASもいただけています。

 

とにかく、睡眠がうまく取れない原因がわからない人で、はじめてサプリメントを試してみたい方などには特に試していただきたいです。アマゾンや楽天などでも購入できますが、公式サイトからの購入が一番安く購入できます。

 

お試しは初回送料無料の990円(税抜)で購入が可能で、2回目以降は4800円(税抜き)の20%割引で購入できます。2016年にモンドコレクションで金賞を受賞していることからも、品質には保障があります。

 

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ペリ&肌男

健康や美容がテーマとなります。主にダイエット&ニキビを中心にブログを立ち上げました。男女2人がこのブログの管理人で、それぞれのコンプレックス解消に役立った商品の生のレビューや解消方法などを紹介しています。