テーマは「夏バテの症状や原因？
息切れや眠気、吐き気などの
対策法」です。
息切れや眠気、吐き気等の症状には注意が必要ですね。
夏バテの症状や原因とは
夏の季節が本格的に突入すると
吐き気や眠気、息切れなど
があり、熱帯夜が影響して睡眠
不足から、思考の低下に陥って
しまうのも多々あります。
こういった症状は単に夏バテ
だけではなく、精神的なところ
からも来ている場合があります。
夏バテはうつ病などの心的な
病に症状が似ている部分があるので、
夏は体だけではなく、心にも
負担がかかります。
例えば、暑い中朝の満員電車に
乗ることで汗で体がベタついたり、
暑くて中々寝付けないことも
ストレスの要因となります。
また、冷房や冷たいものの摂取
のし過ぎも注意する必要が
あります。
まず、
冷房に関してですが、
冷房に体が慣れてしまうと、
室内と室外との温度差により
、自律神経に悪影響を及ぼ
してしまいます。
自律神経の乱れは息切れや
動悸にもつながります。
さらに胃腸の働きを弱めて
しまうので、食欲不振に
陥ってしまうと共に、
エネルギー代謝に必要な
ビタミンなどの栄養不足を
招く可能性もあります。
夏バテで眠気の症状が
酷い方はエネルギー不足
である可能性が高いです。
眠気がひどい方の特徴として
アイスやジュースなどの甘いもの
や素麺や冷たいうどんなどの
炭水化物の過剰摂取により
血糖値を急激に上げて
しまっているのも原因として
挙げられます。
血糖値を急激に上げてしまうと
結果的に急激に血糖値を
下げますので、脳に運ぶための
糖分が減ってしまいます。
すると、脳へ運ぶ糖分が
減ってしまうので脳の活動を
鈍くしてしまい、脳が命の
危険性があると判断すること
から眠ることによりエネルギー
の消費量を抑えようとして
しまい強い眠気に襲われて
しまうのです。
特に甘いものや炭水化物を摂取
するとエネルギー生成に必要な
ビタミンBの消費を引き起して
しまうので、夏バテにウナギが
効果的といわれるのはタンパク質や
ビタミンBが豊富に含まれている
からなのです。
冷房は体に様々な以上をきたす
だけではなく、免疫力の低下に
繋がり、色々な病気を引き
起こしやすくさせてしまうので、
冷房の温度に関しては28度にする
ことが大切です。ですので
冷房が強い場所に長時間いる
のであれば上着やひざかけをして
自己調節することが重要と
なります。
さらに、冷たいものを
摂取しすぎると臓器や
体の機能を低下させてしまう
ので吐き気や下痢といった
原因にもなります。
特に胃が冷えてしまうと
食欲不振に繋がってしまいますね。
夏バテによる吐き気は自律神経
による乱れ以外にも食中毒や
熱中症の可能性もあるので、
症状がヒドイ場合は病院にて
受診した方がいいですね。
夏バテによる息切れ・眠気・吐き気の根本的な対策とは
夏バテの根本的な原因としては
冷房に依存してしまったり、不規則
な生活や栄養バランスの偏りによる
自律神経失調といった体調不良が
挙げられます。
体調管理に関しては起きる時間や
寝る時間を不規則にしないで生活
リズムを整えることが大切となり、
就寝時に関しても冷房のつけっぱなし
を控えて1〜2時間ほどのタイマーを
付けておくようにしましょう。
冷房の温度に関しては上記で
紹介ように28度に設定した方が
いいですね。出来れば冷房を使用
しないで部屋との風通しを良くした
環境にいると夏バテには効果的です。
例えば、布団の上にゴザをひくと
涼しさが増します。
食生活に関しては疲れにくい
体を作るためにビタミンB2やB6、
B12などを意識して摂取する必要
があります、例えば、B2であれば
レバーやウナギ、魚が挙げられます。
それが胃にもエネルギー代謝を
促進させてくれる豆腐や枝豆、
卵や牛乳などの良質なたんぱく質
が定番となっています。
体の余分な水分や熱を取る作用の
成分イスクエルシトリが含まれて
いるキュウリやスイカ、トマト、
ゴーヤなども効果的ですね。
また、食欲が湧かない状態で
あればにんにくや香辛料などの
刺激の強い食べ物を摂取すること
をおススメします。
その他にも
消化不良や食欲不振などを
予防してくれるお酢を使った
食べ物が効果的で、長芋や納豆、
めかぶなどのネバネバした食材を
摂取するようにしましょう。
ペリ&肌男
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