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「妊娠中や産後は快便?生理前は?」

 

便秘は多くの女性が悩んでいることではないかと思います。

 

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今現在便秘になっている方も多いかと思いますし、便秘になりやすい体質の方も多いかと思います。

 

女性が便秘になりやすい理由としては、腹筋が男性よりも弱いことが原因としてあげられると言われております。

 

そして女性だけが経験する妊娠や出産、生理なども便秘と関係していると言われております。

 

そこで今回は、女性の便秘について詳しくご紹介していこうと思います。

 

例えば、妊娠中に快便になる方法についてだったり、産後に快便になる方法であったり、生理前に快便になる方法だったりを詳しくお話していこうと思います。

 

妊娠中に快便になる方法とは?

妊娠すると、ホルモンのバランスが変化すると言われております。

 

そして子宮も広がっていきますので体に様々な変化が現れると言われております。

 

これらの体の変化が重なることで、便秘を引き起こす女性が多く出てくるとも言われております。

 

詳しくご紹介していくと、まず妊娠によって黄体ホルモンの分泌が腸の運動抑制してしまうという事があります。

 

黄体ホルモンとは女性ホルモンの一種なのですが、このホルモンには、体の中の水分量を維持しながら、大腸からの水分の吸収を促進する働きがあると言われております。

 

つまり、黄体ホルモンのバランスが崩れる事によって、いつもよりも多くの水分が大腸から出て行ってしまうので便が硬くなってしまい、排出されにくくなってしまうのです。

 

それが黄体ホルモンによって便秘になる原因ということです。また、子宮が腸を圧迫することによって排便を妨げてしまうという事も挙げられます。

 

妊娠中の便秘になる理由としてこれらが挙げられるわけですが、快便になるための方法としては、『軽い運動を行う』という事が大事になりなす。

 

もちろん妊娠中は激しい運動をする事はできませんが、運動不足は便秘を引き起こす原因となってしまいますので、軽めの運動を行うようにしていきましょう。

 

無理のない程度で構いませんので、軽くウォーキングを行ったり、ヨガを行ったりして代謝を良くしていきましょうね。

 

妊娠中は便秘でお腹のはりが?妊娠初期や妊娠後期の快便法

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産後に快便になる方法とは?

産後に便秘になってしまう方も非常に多いと言われております。

 

産後に便秘になってしまう最大の原因としては、『授乳によって水分不足になる』という事が挙げられます。

 

ですから、産後に快便になるためには多くの水分を摂取する事が重要という事になります。

 

一般的な女性の1日の水分摂取量はだいたい2リットルくらいだと言われておりますが、産後は授乳を行い水分不足になりますので、それ以上の水分を補給していく必要が出てきます。

 

こまめに水分を補給するように心がけていきましょう。

 

また、水分だけではなく食生活にも気を使っていく必要があります。

 

産後の女性は非常に食欲が旺盛になります。

 

そこで偏った栄養バランスの食事を行っていると、便秘になりやすくなったり、余分な脂肪がついてしまったりと、健康的な体からは遠ざかってしまいます。

 

なので、食生活を見直していくようにしましょう。

 

特に、食物繊維が豊富に含まれている食材を多く使ったり、乳酸菌が多く含まれている食べ物を用いたりする事によって便秘解消に繋がり、快便を期待できますので、ぜひ食生活を見直していくようにしてくださいね。

 

生理前に快便になる方法とは?

先ほどの説明で黄体ホルモンという言葉が出てきたかと思いますが、女性の生理というのは、この黄体ホルモンと卵胞ホルモンという二つのホルモンによってコントロールされていると言われております。

 

そして生理前は包帯ホルモンがたくさん分泌されて、大腸の水分が体内に運ばれてしまうため便が硬くなってしまいます。

 

それが生理前に便秘になりやすくなってしまう事の原因だと言われております。

 

そんな生理前の便秘においても、やはり快便になるために重要になるのは『食生活』です。

 

特に食物繊維が含まれている食べ物を多く摂取していくことが生理前の快便に繋がると言われております。

 

食物繊維は、消化や吸収、排泄の手助けをしてくれます。

 

食物繊維には腸内の老廃物を吸着して一緒に排出してくれる働きもあると言われているので、腸内環境を整えてくれたり、腸の流れをスムーズにしてくれるのです。

 

なので、生理前に限らず日々の生活から積極的に食物繊維を摂取していくことで便秘になりにくい体を作っていくことが出来ますので、ぜひ食物繊維が多く含まれた食事を摂っていくようにしてみてください。

 

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ペリ&肌男

健康や美容がテーマとなります。主にダイエット&ニキビを中心にブログを立ち上げました。男女2人がこのブログの管理人で、それぞれのコンプレックス解消に役立った商品の生のレビューや解消方法などを紹介しています。