妊娠して、便秘になりやすくなってしまったという方は多いのではないでしょうか?妊娠すると、ホルモンのバランスが変わることで便秘になりやすくなってしまうと言われております。

 

しかし、すべての女性が便秘になるというわけではなく、やはり日頃から健康的な生活を送っている方は妊娠してもあまり便秘になることはありません。

 

普段から便秘になりやすかった方ほどより便秘になりやすくなってしまうと言われております。

 

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そこで今回は、妊娠中の便秘を解消して快便になる方法についてご紹介していこうと思います。

 

 

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妊娠中に便秘でお腹がはる症状や原因とは?

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妊娠中に便秘になってしまう原因というのは色々あります。例えば、ホルモンの影響によって便秘になってしまうケースも少なくありません。

 

女性ホルモンの一つである黄体ホルモンは腸の運動と大きく関わっているため、この黄体ホルモンが多く分泌されると腸の運動機能が低下してしまうと言われております。

 

それに伴って便秘が引き起こってしまうということなのです。また、子宮が腸を圧迫することによっても便秘が引き起こることがあります。

 

子宮が大きくなると便が詰まる

胎児が大きくなるにつれて子宮が大きくなります。子宮が大きくなるにつれて腸も圧迫され始めますので、腸管が狭くなって便が詰まってしまう可能性が高くなるのです。

 

これらが原因で便が腸に溜まったり、ガスが溜まったりすることによってお腹がはってしまうということなのです。

 

ですから、もし便意がなかったとしても、毎朝決まった時間にはトイレに行って排便をするという習慣をつけていくことが重要になります。

 

そうすることによって体が排便のリズムを覚えて自然と便秘を防止することができるようになりますので、ぜひ行ってみてくださいね。

 

妊娠初期に快便になる方法とは?

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妊娠初期は、やはり『つわり』による食生活の変化が便秘の最大の原因となると言われております。

 

つわりによって食欲がわかなくなってしまい、食事量が減ってしまうことで排便の回数も減ってしまうという負のサイクルに巻き込まれる可能性が非常に高いのです。

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しかし、だからと言って何も食べないのは赤ちゃんにも悪影響を及ぼしますし、お母さんの健康にも良くありません。

 

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ですから、無理のない範囲でできるだけ食べる努力をしていきましょう。もちろん無理に食べる必要はありません。

 

ビタミンB6や水分補給が大切

とにかく食べたものを吐いてしまうというときには、ビタミンB6が含まれている食べ物を食べるのが効果的だと言われております。

 

ビタミンB6は吐きづわりに効果的で、主にゴマや海藻類、赤身魚などに多く含まれております。

 

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ぜひ食べられる範囲で食べるようにしてみてくださいね。また、嘔吐が繰り返されると体内の水分も減っていき、脱水症状担ってしまう可能性もあります。

 

水分が失われると便秘になる可能性も高まりますので、こまめに水分補給したり、水分が多く含まれている野菜やゼリーなどから摂取したりしていきましょう。

 

妊娠後期に快便になる方法とは?

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妊娠後期になると、赤ちゃんもどんどん大きくなってきて、体を動かす機会も減っていく傾向にあります。なので妊娠後期になればなるほど運動不足になってしまうということなのです。

 

そのため、代謝が悪くなったり、腹筋が弱まったりすることでより便秘になりやすくなってしまうのです。

 

ですから、妊娠後期になっても、無理のない程度に運動を行うようにしていきましょう。妊娠後期の場合は散歩が効果的です。散歩するだけでも有酸素運動になりますから、代謝を高めて血液循環を良くしてくれます。

 

血液循環がよくなれば腸の働きも活性化されますので便秘の解消にもつながりますのでオススメですよ。

 

ストレスの解消も快便を促進

そして、体を動かすことでストレス発散することもできます。

 

この『ストレス』も、健康的な体を保つ上で非常に重要なものですから、出来るだけ溜め込まないようにして楽しく運動を行っていきましょうね。

 

そして妊娠初期にも当てはまっていたことですが、『水分補給』をしっかりと行うということも重要です。

 

水分が不足すると便が硬くなってより便秘になってしまいますので、毎朝かならずコップ一杯分の水を飲むという習慣をつけていくと快便に繋がるのでオススメですよ。

 

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ペリ&肌男

健康や美容がテーマとなります。主にダイエット&ニキビを中心にブログを立ち上げました。男女2人がこのブログの管理人で、それぞれのコンプレックス解消に役立った商品の生のレビューや解消方法などを紹介しています。